マラソン、トライアスロンのタイム向上のためのブログ

マラソンやトライアスロンの持久力向上を目的とした情報を集め、自身で実践するブログです。

2018-10-01から1ヶ月間の記事一覧

マラソンの30km走について考える

マラソンシーズンに入り、近くの河川敷でもランナーを多く見かけるようになってきました。 フルマラソンを走るにあたり、よく聞かれるのが「30kmの壁」。 これを乗り越えるための練習として30km走をされる方もいると思います。 人によっては40km走や3時間走…

トライアスロン FTP計測(第2回)

前回から日が浅いですが、この前は2回信号による停止があったので、より正確なFTPを計測するために再度計測しました。 前回と違い、ローラーでの計測です。 結果:20分走 239w FTP=227w PWR=3.24 短期間でここまで伸びるとは考えにくいので、実走とローラ…

2018年10月第3週 練習記録

【水曜】 FTP計測 20分走 239w 164bpm FTP=227w 【木曜】 スイム500m バイクメディオ20分×2 ①230w 157bpm ②230w 160bpm 【金曜】 ランニングトレッドミル インターバル 3:30/km149bpm 3:30/km163bpm 3:30/km163bpm 3:30/km??bpm スイム500m

2018年10月第2週 練習記録

【月曜】 medio20分+15分 20分210w 148bpm 9分210w-5分240w-1分280w 159bpm 【水曜】 ランニングインターバル(2km 3:48/km+レスト4:00×3) 2km 3:48/km 147bpm 2km 3:48/km 174bpm 2km 3:48/km 177bpm バイクメディオ(20分×2) ①200w 20分 167bpm ②200w …

2018年10月第1週 練習記録

【水曜】 バイク インターバル 280w 3:00 156bpm 280w 3:00 157bpm 280w 2:00 157bpm スイム500m 【土曜】 バイク FTP計測 結果→20分走217w FTP 207w 先日のブログでも書きましたが、土曜日にパワーメーターを購入、その日のうちにFTP を計測しました。 これ…

トライアスロン FTP計測(第1回)

パワーメーターを購入し、まず行ったのがFTP計測。 自宅から約1時間の堺浜まで移動し、20分走を行います。 本来はノンストップで行うものですが、運悪く2回ほど信号にかかってしまいました。オートストップ機能があるので、停止分を除く20分で計測。 結果は……

パワーメーター導入について考える

2018年9月下旬に実感した、「バイクトレーニングで一定の負荷をかけること」の難しさ。 短時間で効率よく練習する上で非常に重要なことですが、どうすれば負荷を一定でコントロールできるのかが分からずにいました。 屋外での実走では速度や心拍数が指標とな…

2018年9月第4週 練習記録

今週はスイムの練習効果を実感。 2ビートで泳ぐタイムが徐々に早くなってきました。 【水曜】 バイク 大和川インターバル 3:00 39.5km/h 147bpm 3:00 37.9km/h 159bpm 3:00 39.5km/h 158bpm 3:00 38.8km/h 167bpm 【木曜】 スイム500m 【金曜】 ランニングト…

2018年第3週 練習記録

土曜台風、日曜は子供の運動会で週末に練習できなかった今週。 その分、仕事を早く終わる術を身につけ、仕事終わりにプールに行く習慣ができました。 【水曜】 エアロバイク インターバル(3:00 300w、3:00レスト) 3:00 300w 146bpm 3:00 300w 146bpm 3:00 …

2018年9月第2週 練習記録

先週末のハーフマラソンの疲労が残っていたため、週前半は練習を休み、水曜日より再開。 【水曜】 ランニングトレッドミルインターバル 1km 3:30/km 151bpm 1km 3:30/km 152bpm 1km 3:30/km 162bpm 1km 3:25/km 170bpm 1km 3:25/km 170bpm 1.6km 3:25/km 172…

2018年9月第1週 練習記録

前回までで優先順位、目標設定ができたので、ここからは練習あるのみ。 今週は土曜日に職場の近くでハーフマラソンがあることを知り、現在の走力の把握のため急遽出場してきました。 【火曜】 ランニングインターバル1km×5(rest 4:00〜5:00) 1km 3:42/km 1…

どのレースに出場するか?

目標設定もできたので、具体的にどのレースで達成するか?を考えていきます。 自分は大阪在住(実家は兵庫)なので、仕事の予定や立地の面から考えていきます。 ・12月 加古川マラソン(フル) ・1月 高槻ハーフマラソン(ハーフ) ・3月 篠山マラソン(フル…

目標設定

前回に続いて、それぞれの目標設定です。 ・フルマラソン ・ハーフマラソン ・トライアスロンミドル ・トライアスロンショート 本ブログではこれらの記録向上を狙っていきます。 その中でも、優先順位としては ①トライアスロンミドル ②トライアスロンショー…

現在のフルマラソン、ハーフマラソン、トライアスロンのタイムなどを公開

今日からブログを始めるにあたり、身体のスペックと現在の記録を公開します(2018年8月末現在) 【スペック】 大阪在住 32歳男性 妻子持ち(子供2人) 体重70kg トレーニングエリア:ラン→石川沿い、バイク→大和川沿い/堺浜 ロードバイク:ceepo MAMBA 【ベ…