2018年9月第4週 練習記録

今週はスイムの練習効果を実感。

2ビートで泳ぐタイムが徐々に早くなってきました。

【水曜】

バイク 大和川インターバル

3:00 39.5km/h 147bpm

3:00 37.9km/h 159bpm

3:00 39.5km/h 158bpm

3:00 38.8km/h 167bpm

【木曜】

スイム500m

【金曜】

ランニングトレッドミル インターバル

1km 3:30/km 164bpm

1km 3:30/km 160bpm

1km 3:30/km 162bpm

1km 3:30/km 164bpm

スイム500m

2ビートで50m55秒

【日曜】

ランニング6.7km＋2.2km

6.7km

4:08 138bpm

4:08 139bpm

4:05 164bpm

4:06 167bpm

4:23 175bpm

4:09 174bpm

4:16 179bpm

2.2km

4:08 154bpm

4:01 161bpm

3:56 160bpm

日曜のランニングは10kmの予定がバテてしまい距離を短縮しインターバルに。睡眠不足が影響したかな。

スイムは2ビートで50m55秒で泳げるようになりました。少し前まではバタ足全力でも58秒とかだったことを考えると少しずつ進歩しています。

バイクは河川敷の片道4.5kmの直線路でのインターバルで、風があるとペースが乱れます。効率的な負荷をかけることが難しい。パワーメーター購入を検討します。