2018年10月第2週 練習記録

【月曜】

medio20分＋15分

20分210w 148bpm

9分210w-5分240w-1分280w 159bpm

【水曜】

ランニングインターバル（2km 3:48/km＋レスト4:00×3）

2km 3:48/km 147bpm

2km 3:48/km 174bpm

2km 3:48/km 177bpm

バイクメディオ（20分×2）

①200w 20分 167bpm

②200w 20分 159bpm

スイム500m

50m49秒

【金曜】

バイクメディオ（20分×2）

①200-220w 140bpm

②210-220w 152bpm

スイム500m

【土曜】

バイクメディオ（20分＋10分）

①210w 151bpm

②210-230w 155bpm

スイム500m

【日曜】

大和川インターバル

2km 37.8km 150bpm 274w

4km 38.1km 153bpm 265w

4km 38.4km 155bpm 266w

4km 38.3km 104bpm? 274w

パワーメーターを手に入れてトレーニングに精が出た今週。

パワーと速度の相関が見えてきました。

自分の場合280wで無風で40km/hほどのスピードが出ます。

トライアスロンのショートでバイクをaverage40km/hで走ろうと思うと280wくらいで走れるようになるらないと難しいということです。まだまだ先が長い…。

スイムも徐々に効果が出てきて、

25m21秒

50m43秒

までタイムがのびてきました。これからも週3回くらいプールに通って、50m40秒を目指したいと思います。