【水曜】 バイクインターバル（ローラー） ①3:00 293w 154bpm ②3:00 262w 154bpm ③3:00 255w 152bpm 【金曜】 バイク メディオ15分＋5分 ①223w 155bpm ②183w 153bpm スイム500m 25m22秒 【土曜】 バイク メディオ15分＋10分 ①220-230w 162bpm ②200-210w 156b…